- Saúde Cardiovascular: Reduz o risco de doenças cardíacas ao diminuir os níveis de triglicérides, pressão arterial e a formação de placas nas artérias.
- Função Cerebral: Crucial para a saúde cerebral, melhorando a memória, aprendizado e concentração.
- Saúde dos Ossos e Articulações: Pode melhorar a saúde óssea aumentando o teor de cálcio nos ossos, reduzindo o risco de osteoporose.
- Prevenção do Câncer: Evidências sugerem que pode reduzir o risco de certos tipos de câncer, como mama e cólon.
- Saúde da Pele: Mantém a integridade da membrana celular, essencial para uma pele saudável e previne o envelhecimento precoce.
- Saúde Ocular: Ajuda a prevenir a degeneração macular, uma das principais causas de cegueira em idosos.
- Redução de Sintomas Depressivos: Pode estar relacionado à redução dos sintomas de depressão.
- Suporte Imunológico: Fortalece o sistema imunológico.
É importante consumir ômega-3 em equilíbrio com outros ácidos graxos, como ômega-6. A ingestão pode ser obtida através de alimentos ricos em ômega-3, como peixes gordurosos, ou por meio de suplementos.
Seguem aqui alguns dos benefícios dos compostos EPA e DHA:
EPA:
1. Associado à redução do risco de doenças inflamatórias como doenças cardíacas, câncer e dislipidemias.
2. Pode auxiliar na produção de substâncias anti-inflamatórias, como as prostaglandinas, que ajudam na defesa do organismo.
3. Possui ação sobre doenças inflamatórias como obesidade, lúpus e artrite.
DHA:
1. Importante para o desenvolvimento cerebral e visual, sendo essencial para a proteção do cérebro e dos olhos.
2. Contribui para a conexão entre os neurônios do cérebro, melhorando a capacidade de aprendizado, humor e qualidade de vida.
3. Associado à redução do risco de algumas doenças cardiovasculares, câncer, obesidade, entre outras.
Ambos os ácidos graxos ômega-3 são essenciais para a saúde e têm sido associados a benefícios como melhora da saúde cardiovascular, redução da inflamação, suporte ao desenvolvimento cerebral e visual em bebês, além de auxiliar na memória, atenção e raciocínio. Recomenda-se obter EPA e DHA através da alimentação ou suplementação para garantir uma ingestão adequada desses nutrientes essenciais.
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